Come essere in deficit calorico

Come essere in deficit calorico e calcolare l'apporto di calorie

Se state cercando di perdere peso o di migliorare la vostra salute, un deficit calorico può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle che il corpo brucia, costringendolo a utilizzare il grasso immagazzinato come energia. In questo articolo scopriremo come si fa ad avere un deficit calorico e come si calcolano le calorie consumate.

Determinare il fabbisogno calorico giornaliero

Il primo passo per essere in deficit calorico è determinare il proprio fabbisogno calorico giornaliero. Per farlo, potete utilizzare un calcolatore online che tenga conto di età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Ad esempio, una donna sedentaria di 30 anni che pesa 63 kg ed è alta 1,65 ha bisogno di circa 1.600 calorie al giorno per mantenere il suo peso. Tuttavia, se vuole perdere peso, dovrebbe puntare a un deficit calorico di 500-1000 calorie al giorno.

Stabilite un obiettivo di deficit calorico.

Una volta conosciuto il proprio fabbisogno calorico giornaliero, è possibile fissare un obiettivo di deficit calorico. Questo obiettivo deve essere realistico e sostenibile, puntando a una perdita di peso di 1-2 kg a settimana, o fino a 5 se si assumono pillole dimagranti come la Lida Green. Un deficit calorico di 500-1000 calorie al giorno può aiutare a raggiungere questo obiettivo.

Tenete traccia dell’apporto calorico.

Per avere un deficit calorico, è necessario tenere traccia delle calorie assunte. A tale scopo si può tenere un diario alimentare e utilizzare un’applicazione o un sito web per il conteggio delle calorie. Quando si tiene traccia delle calorie, è importante essere precisi e includere tutto ciò che si mangia e si beve. Tenete a mente le dimensioni delle porzioni ed evitate di fare spuntini senza pensieri.

Tenere traccia dell 039 apporto calorico
Tenere traccia dell 039 apporto calorico

Consumare alimenti ricchi di sostanze nutritive

Per promuovere la salute e il benessere, è importante consumare alimenti ricchi di sostanze nutritive che forniscono all’organismo vitamine, minerali e nutrienti essenziali. Ne sono un esempio frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Questi alimenti possono aiutare a sentirsi sazi e soddisfatti, limitando al contempo l’apporto calorico.

Esercizio fisico regolare

L’esercizio fisico può aiutare a bruciare più calorie e a creare un deficit calorico maggiore. Cercate di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata alla settimana, come camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare. Anche l’allenamento della forza può aiutare a costruire i muscoli, che bruciano più calorie a riposo.

Mantenere la costanza

La costanza è fondamentale per mantenere un deficit calorico e raggiungere i propri obiettivi. Attenetevi agli obiettivi calorici giornalieri e alla routine di esercizio per vedere i risultati nel tempo. Ricordate che una perdita di peso sostenibile richiede tempo e pazienza.

In conclusione, il calcolo del deficit calorico e dell’apporto calorico può aiutarvi a perdere peso e a migliorare la vostra salute. Determinando il vostro fabbisogno calorico giornaliero, fissando un obiettivo di deficit calorico, monitorando l’assunzione di calorie, mangiando cibi ricchi di sostanze nutritive, facendo esercizio fisico regolare e mantenendo la costanza, potrete raggiungere i vostri obiettivi e sentirvi al meglio. Come sempre, consultate un medico prima di apportare modifiche significative alla vostra dieta o alla vostra routine di esercizio fisico.

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