Come essere in deficit calorico

Se state cercando di perdere peso o di migliorare la vostra salute, un deficit calorico può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle che il corpo brucia, costringendolo a utilizzare il grasso immagazzinato come energia. In questo articolo scopriremo come si fa ad avere un deficit calorico e come si calcolano le calorie consumate.

Determinare il fabbisogno calorico giornaliero

Il primo passo per essere in deficit calorico è determinare il proprio fabbisogno calorico giornaliero. Per farlo, potete utilizzare un calcolatore online che tenga conto di età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Ad esempio, una donna sedentaria di 30 anni che pesa 63 kg ed è alta 1,65 ha bisogno di circa 1.600 calorie al giorno per mantenere il suo peso. Tuttavia, se vuole perdere peso, dovrebbe puntare a un deficit calorico di 500-1000 calorie al giorno.

Stabilite un obiettivo di deficit calorico.

Una volta conosciuto il proprio fabbisogno calorico giornaliero, è possibile fissare un obiettivo di deficit calorico. Questo obiettivo deve essere realistico e sostenibile, puntando a una perdita di peso di 1-2 kg a settimana, o fino a 5 se si assumono pillole dimagranti come la Lida Green. Un deficit calorico di 500-1000 calorie al giorno può aiutare a raggiungere questo obiettivo.

Tenete traccia dell’apporto calorico.

Per avere un deficit calorico, è necessario tenere traccia delle calorie assunte. A tale scopo si può tenere un diario alimentare e utilizzare un’applicazione o un sito web per il conteggio delle calorie. Quando si tiene traccia delle calorie, è importante essere precisi e includere tutto ciò che si mangia e si beve. Tenete a mente le dimensioni delle porzioni ed evitate di fare spuntini senza pensieri.

Consumare alimenti ricchi di sostanze nutritive

Per promuovere la salute e il benessere, è importante consumare alimenti ricchi di sostanze nutritive che forniscono all’organismo vitamine, minerali e nutrienti essenziali. Ne sono un esempio frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Questi alimenti possono aiutare a sentirsi sazi e soddisfatti, limitando al contempo l’apporto calorico.

Esercizio fisico regolare

L’esercizio fisico può aiutare a bruciare più calorie e a creare un deficit calorico maggiore. Cercate di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata alla settimana, come camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare. Anche l’allenamento della forza può aiutare a costruire i muscoli, che bruciano più calorie a riposo.

Mantenere la costanza

La costanza è fondamentale per mantenere un deficit calorico e raggiungere i propri obiettivi. Attenetevi agli obiettivi calorici giornalieri e alla routine di esercizio per vedere i risultati nel tempo. Ricordate che una perdita di peso sostenibile richiede tempo e pazienza.

In conclusione, il calcolo del deficit calorico e dell’apporto calorico può aiutarvi a perdere peso e a migliorare la vostra salute. Determinando il vostro fabbisogno calorico giornaliero, fissando un obiettivo di deficit calorico, monitorando l’assunzione di calorie, mangiando cibi ricchi di sostanze nutritive, facendo esercizio fisico regolare e mantenendo la costanza, potrete raggiungere i vostri obiettivi e sentirvi al meglio. Come sempre, consultate un medico prima di apportare modifiche significative alla vostra dieta o alla vostra routine di esercizio fisico.