La donna dopo i 40 anni. Come resistere ai cambiamenti di peso?

Dopo i 40 anni, nel corpo della donna si verifica un processo biologico naturale chiamato perimenopausa: cambiamenti ormonali graduali o bruschi. Gli ormoni influenzano l’intero organismo e sono la causa principale di alcune conseguenze negative riguardanti il nostro aspetto e la nostra autostima, nonché alcuni processi corporei ed emozioni.

Dieta Equilibrata

La maggior parte delle donne dopo i 40 anni subisce un aumento di peso. Il principale responsabile è ancora una volta l’ormone. I livelli di estrogeni in questo periodo iniziano a “giocare” letteralmente su una scala che va dal basso all’alto. Questa fluttuazione e incoerenza induce l’organismo a cercare il grasso per rimpiazzare gli estrogeni, ma per ottenerlo deve prima essere immagazzinato; il luogo più favorevole per questo è l’addome, i fianchi e le cosce.

La maggior parte delle donne in queste situazioni sceglie di mettersi a dieta. Il nostro corpo cerca di ottenere tutto ciò di cui ha bisogno. Se gli neghiamo ciò di cui ha bisogno, inizierà a soffrire, cadendo in uno stato di malattia, oppure creerà un modo alternativo per ingannarci e ottenere ciò di cui ha bisogno.

Riducendo l’apporto calorico giornaliero e sottoponendosi a periodi di digiuno, il nostro corpo inizia a immagazzinare il poco che viene assunto per creare depositi da cui attingere risorse. Rallenta il metabolismo per ridurre la combustione delle calorie, immagazzina più tessuto adiposo da cui attingere estrogeni e il risultato è scoraggiante.

Se vogliamo separarci dal peso in eccesso, contrariamente alla logica, dovremmo aumentare la frequenza dei pasti e diminuirne la quantità, ma non a scapito della qualità. La sensazione di fame è un indicatore di un processo di accumulo già avviato.

Se mangiamo spesso porzioni leggere di cibo, il nostro corpo capisce che non lo affamiamo e aumenta il metabolismo per elaborare il cibo, assorbire le sostanze in modo tempestivo e distribuire l’energia in modo uniforme durante la giornata, sapendo che la prossima porzione di cibo non tarderà ad arrivare.

Anche gli alimenti e le spezie sono noti stimolatori del metabolismo. Cannella, zenzero e curcuma, pepe nero e peperoncino sono alcuni di questi. Si possono anche assumere integratori come Lida Green, Lida Gold, Meizimax, Lipovon, Appetite Stop, appositamente studiati per accelerare il metabolismo.

Attività fisica: non importa quale e quanta.

Un altro aiuto irrevocabile è il movimento. L’esercizio aerobico è un metodo meraviglioso, ma a piccole dosi, distribuite nell’arco della giornata. Le donne sopra i 40 anni sono estremamente sensibili allo stress e lo stress provoca un aumento dell’ormone cortisolo che, se non viene degradato, aiuta a immagazzinare il tessuto adiposo. L’esercizio fisico prolungato e faticoso può essere riconosciuto dall’organismo come stress e diventare la causa dell’aumento di peso anziché della perdita di peso.

La capacità di tonificare i muscoli diminuisce, la pelle perde elasticità e diventa più difficile da stringere con la perdita di peso, le articolazioni diventano più sensibili e i primi segni di osteoporosi possono rendere una sana attività fisica una sfida spiacevole che può allontanare precocemente da uno stile di vita sano.

I sistemi di attività fisica più adatti alle donne over 40 sono lo yoga, il pilates, il ciclismo, le passeggiate in montagna, l’arrampicata su parete, il nuoto, la scherma o lo squash e l’esercizio con manubri fino a 2 kg, fasce e palla.

Il miracolo dell’acqua

L’acqua è coinvolta nei processi biochimici essenziali per il funzionamento di tutti i sistemi corporei. Un apporto insufficiente di acqua porta alla ritenzione idrica e alla comparsa di cellulite acquosa. Congestione linfatica,

gonfiore del viso e delle estremità e alterazione della funzionalità renale. In altre parole, l’intero sistema di filtraggio dell’organismo viene sollecitato e la sua funzionalità si riduce. Inoltre, l’acqua accelera il metabolismo perché aumenta la capacità di lavoro delle cellule.

Non esiste una prescrizione precisa sulla quantità di acqua da bere al giorno. Dipende dall’apporto salino della dieta, dalla temperatura esterna e dalla frequenza della sudorazione, dall’intensità del lavoro, dalla dieta e dall’assunzione di zuppe, succhi, caffè e altri liquidi, ma se in una giornata di 12 ore una persona beve un bicchiere d’acqua ogni 2 ore, quei quasi 2 litri al giorno possono essere un buon inizio. Se si assumono i nostri prodotti, la quantità di acqua al giorno dovrebbe essere di almeno 2 litri.

Un sonno adeguato e riposante

Il sonno è fondamentale per la salute e il benessere generale e svolge un ruolo importante nel processo di perdita di peso. Quando si cerca di perdere peso, è essenziale concentrarsi non solo sulla dieta e sull’esercizio fisico, ma anche su un sonno adeguato e riposante.

Diversi studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può interferire con gli sforzi di perdita di peso. Quando non si dorme abbastanza, si possono alterare gli ormoni e il metabolismo, rendendo più difficile la perdita di peso. Per esempio, un sonno insufficiente può causare un aumento della produzione dell’ormone della fame, la grelina, e una diminuzione della produzione dell’ormone leptina, che segnala la sazietà. Di conseguenza, ci si può sentire più affamati e desiderare più cibi ipercalorici e poco salutari.

Inoltre, la mancanza di sonno può causare stanchezza e bassi livelli di energia, rendendo più difficile seguire la routine di allenamento o preparare pasti sani. Quando si è stanchi, si può anche essere più propensi a saltare gli allenamenti o a fare spuntini con cibi non salutari per una rapida carica di energia.

D’altra parte, dormire a sufficienza può avere notevoli benefici per la perdita di peso. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che dormono almeno 7-8 ore a notte tendono ad avere un indice di massa corporea (IMC) più basso e hanno meno probabilità di essere in sovrappeso o obese. Un sonno ristoratore può anche aiutare a regolare gli ormoni e il metabolismo, portando a una perdita di peso più efficiente.

In sintesi, se state cercando di perdere peso, è essenziale dare priorità a una buona igiene del sonno. Puntate ad almeno 7-8 ore di sonno ristoratore ogni notte, stabilite un programma di sonno regolare, evitate caffeina e alcol prima di andare a letto e create un ambiente confortevole per il sonno. Incorporando delle sane abitudini di sonno nel vostro percorso di dimagrimento, potrete ottimizzare i processi naturali del vostro corpo e rendere più facile e sostenibile il raggiungimento dei vostri obiettivi di perdita di peso.