La dieta Totale 30: Un reset di 30 giorni per la salute
La dieta Totale30 è una dieta di 30 giorni per la salute, creata da Melissa e Dallas Hartwig nel 2009. Questa dieta è nota per la sua attenzione agli alimenti integrali e non trasformati e per l’eliminazione degli alimenti potenzialmente infiammatori per un periodo di 30 giorni. Qui esploreremo le basi della dieta Totale30 e forniremo alcuni esempi di menu per aiutarvi a iniziare.
Le basi della dieta Totale 30
La dieta Totale30 è un programma di 30 giorni che enfatizza gli alimenti integrali e non trasformati e l’eliminazione di quelli potenzialmente infiammatori per un periodo di 30 giorni. La dieta prevede l’eliminazione di cereali, latticini, legumi, alimenti trasformati e zuccheri aggiunti dalla dieta per 30 giorni. Al termine dei 30 giorni, è possibile reintrodurre gradualmente questi alimenti nella dieta per vedere come reagisce l’organismo.
Benefici della dieta Totale 30
I potenziali benefici della dieta Totale30 sono molteplici, tra cui:
Miglioramento della digestione: Eliminando dalla dieta gli alimenti potenzialmente infiammatori, la dieta Totale30 può contribuire a migliorare la digestione e a ridurre il gonfiore e altri problemi digestivi.
Aumento dell’energia: La dieta Totale 30 si concentra su alimenti integrali, non trasformati e ricchi di sostanze nutritive, che possono contribuire ad aumentare i livelli di energia e a ridurre la stanchezza.
Infiammazione ridotta: la dieta Totale 30 elimina cibi potenzialmente infiammatori come zucchero e alimenti trasformati, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo.
Perdita di peso: la dieta Totale 30 è naturalmente a basso contenuto di calorie e si concentra su cibi integrali e non trasformati, che possono aiutare a promuovere la perdita di peso.
Esempi di menu dietetici Totale 30
Ecco alcuni esempi di ciò che potresti mangiare in una giornata tipo con la dieta Totale30:
Colazione:
Uova strapazzate con verdure saltate e avocado
Hash di patate dolci con tacchino macinato e spinaci
Budino di semi di chia con latte di cocco e frutti di bosco freschi
Pranzo:
Insalata di pollo alla griglia con verdure miste, cetriolo e avocado
Involtini di lattuga di tacchino con fette di pomodoro e cetriolo
Tagliatelle di zucchine con salsa di pomodoro fatta in casa e carne macinata
Cena:
Salmone alla griglia con verdure arrostite e patate dolci
Manzo saltato in padella con broccoli, funghi e riso al cavolfiore
Pollo arrosto con cavoletti di Bruxelles e purè di patate dolci
Spuntini:
Fette di mela con burro di mandorle
Uova sode
Crudité di verdure con salsa ranch fatta in casa
Conclusione
La dieta Totale30 è un ripristino di 30 giorni per la tua salute che enfatizza cibi interi e non trasformati e l’eliminazione di cibi potenzialmente infiammatori per un periodo di 30 giorni. Incorporando gli esempi di menu forniti in questo articolo, puoi iniziare il tuo viaggio Whole 30 e goderti i numerosi potenziali benefici di questo modo di mangiare.
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