Cibi sani, porzioni controllate ed esercizio fisico regolare: sono questi gli elementi chiave per perdere peso. Ma se si soffre di ipotiroidismo, anche la tiroide poco attiva può svolgere un ruolo importante.

Se l’ipotiroidismo è trattato in modo inadeguato, può essere più difficile perdere peso, dal momento che la tiroide è un importante regolatore della funzione metabolica, come ha sottolineato l’American Thyroid Association. (L’aumento di peso è spesso il primo sintomo evidente di tiroide bassa). La cosa più importante da fare, per la perdita di peso e per la salute generale, è sottoporsi a un trattamento adeguato per l’ipotiroidismo. Tuttavia, apportare alcune modifiche alla dieta può contribuire ad aumentare il successo della perdita di peso. Perdere peso non è mai facile, ma le persone affette da ipotiroidismo ben controllato non dovrebbero faticare più di chiunque altro a perdere peso.

Utilizzate queste sei strategie per avviare la perdita di peso con l’ipotiroidismo.

Consiglio 1: Eliminare i carboidrati semplici e gli zuccheri

I medici naturopati specializzati in disturbi ormonali raccomandano una dieta a moderato o basso contenuto di carboidrati che si concentri sui carboidrati complessi (si pensi alle verdure amidacee e ai legumi) e che eviti gli zuccheri semplici (rinunciate alle caramelle e alle bibite). Secondo il Linus Pauling Institute della Oregon State University, gli alimenti ad alto carico glicemico (come i cereali raffinati e le bevande zuccherate) possono aumentare l’infiammazione dell’organismo. L’importanza di assumere una quantità sufficiente di calorie è dimostrata dal fatto che un basso apporto calorico può provocare una risposta allo stress e una diminuzione della produzione di T3 [l’ormone attivo della tiroide, la triiodotironina].

Consiglio 2: Consumare più alimenti antinfiammatori

Gli alimenti antinfiammatori possono aiutare ad alleviare i dolori articolari e la depressione, tutti fattori che possono derivare dall’ipotiroidismo. Inoltre, gli alimenti antinfiammatori possono aiutare a calmare il sistema immunitario, che spesso è in sovraccarico nelle persone affette da ipotiroidismo. “Una dieta antinfiammatoria può aiutare a calmare il sistema immunitario e l’infiammazione eccessiva e a sostenere un’adeguata assunzione dei nutrienti essenziali necessari per una sana funzione tiroidea, tra cui magnesio, vitamine del gruppo B, zinco, selenio, ferro e vitamina C”.  Verdure a foglia verde, pomodori, pesce grasso, noci, frutta e olio d’oliva sono tutti alimenti utili per combattere l’infiammazione. Inoltre, questa dieta riduce l’onere per il fegato di metabolizzare gli alimenti altamente elaborati, osserva l’esperta. “Una funzione epatica sana è essenziale perché il fegato è responsabile della conversione del 60% del T4 [l’ormone tiroideo tiroxina] in T3”, hanno detto gli specialisti.

Consiglio 3: Limitarsi a pasti piccoli e frequenti

L’ipotiroidismo rallenta la funzione digestiva. Mangiare pasti più piccoli e frequenti con macronutrienti equilibrati – proteine di qualità, carboidrati complessi e grassi sani – favorisce l’equilibrio della glicemia e aiuta a evitare gli alti e bassi di pasti troppo abbondanti e altamente elaborati. Assicuratevi però che i pasti più piccoli non superino complessivamente le calorie che assumete in genere con un approccio colazione-pranzo-cena.

Consiglio 4: Tenete un diario alimentare

L’apporto calorico giornaliero può salire rapidamente alle stelle se non si annota tutto ciò che si mangia e si beve. Questo può anche aiutare a garantire una dieta equilibrata. Tenere un diario alimentare è importante per chi soffre di ipotiroidismo per tenere traccia dell’apporto di macronutrienti. Una dieta ricca di grassi sani, proteine moderate e carboidrati da moderati a bassi è la migliore per la funzione tiroidea.

Consiglio 5: Muovete il corpo

L’esercizio fisico è un complemento importante di una dieta sana per aiutare a bruciare calorie. Ma bisogna considerare il singolo caso, ha detto uno specialista. “Se una persona è terribilmente affaticata, l’esercizio fisico può sopprimere ulteriormente l’ipotiroidismo”, “Se una persona ha gestito correttamente l’ipotiroidismo e ha energia, l’esercizio fisico è incoraggiato”.

Consiglio 6: Assumere i farmaci per la tiroide come indicato

Secondo la maggior parte dei medici, l’ormone tiroideo deve essere assunto al mattino a stomaco vuoto e con molta acqua. Non assumetelo insieme ad altri farmaci e aspettate almeno 30-60 minuti prima di fare colazione, come indicato dall’UCLA Health. Se il livello della tiroide non è ancora al punto giusto quando si assumono correttamente i farmaci, ciò potrebbe influire sulla capacità di perdere peso. Parlate con il vostro medico degli aggiustamenti terapeutici che potrebbero fare al caso vostro.

Per i soggetti affetti da ipotiroidismo, gli integratori naturali per la perdita di peso possono essere considerati un’opzione complementare per sostenere gli sforzi di gestione del peso. È essenziale avvicinarsi a questi integratori con ottimismo, pur riconoscendone il ruolo e il potenziale. La nostra azienda offre prodotti per la perdita di peso come Lida Green, Meizimax, Lipovon che possono aiutarvi a eliminare un po’ di peso anche se siete affetti da ipotiroidismo.

Gli integratori naturali per la perdita di peso possono essere considerati un’aggiunta promettente al percorso di gestione del peso, se usati in modo ragionevole e in combinazione con altre pratiche salutari. Chiedete sempre consiglio a un operatore sanitario per assicurarvi che gli integratori siano in linea con le vostre esigenze specifiche e mantenete un approccio olistico che combini farmaci, una dieta completa, esercizio fisico e gestione dello stress per raggiungere e mantenere un peso sano con l’ipotiroidismo.